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A cosa serve il Pilates Reformer?

Probabilmente non esiste attrezzatura da allenamento più famosa del Pilates Reformer, e per buoni motivi. Il Reformer può lasciare impressionati quando ne vedi uno per la prima volta, ma ancora più impressionante è il cambiamento del corpo quando ne usi uno. 

Non è un caso vedere numerosi Reformer disposti negli studi di Pilates. Le classi di questa disciplina sono solitamente una delle principali offerte. Inoltra stanno prendendo piede anche i reformer portatili come attrezzature per gli esercizi domestici. 

Cosa rende il Reformer così speciale? Innanzitutto, diamo un’occhiata a cos’è un Reformer e come funziona per poi scoprire i benefici che potrebbe avere per il tuo corpo.

Cos’è un Pilates Reformer?

Il Reformer è stato inventato dal fondatore del Pilates, Joseph Pilates. È un telaio simile a un letto con sopra una piattaforma piatta, chiamata carrello, che rotola avanti e indietro su ruote all’interno del telaio. 

Il carrello è attaccato ad un’estremità del Reformer da una serie di molle. Le molle consentono di scegliere tra diversi livelli di resistenza mentre il carrello viene spinto o tirato lungo il telaio. 

Il carrello è dotato di blocchi per le spalle che impediscono ai praticanti di scivolare dall’estremità del Reformer mentre compiono gli esercizi. All’estremità della molla del Reformere, c’è una barra regolabile chiamata footbar. La barra poggiapiedi può essere utilizzata con i piedi o con le mani mentre si muove il carrello. 

Il reformer ha anche lunghe cinghie con maniglie attaccate all’estremità superiore del telaio che possono essere utilizzate con le gambe o con le braccia. Nessun peso da regolare come in palestra! Il peso del corpo e la resistenza delle molle sono ciò che rende il carrello più o meno difficile da spostare. 

Le parti del Reformer sono regolabili per diverse dimensioni del corpo e diversi livelli di abilità.

Com'è fatto un pilates reformer?

A cosa serve il Pilates Reformer e come viene utilizzato?

Nelle lezioni di Pilates Riformer viene eseguita un’ampia varietà di esercizi per migliorare la mobilità articolare, la forza, la resistenza e l’equilibrio.

Una delle cose migliori del Reformer è la sua versatilità. Gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti, in piedi, tirando le cinghie, spingendo la footbar con le mani, appoggiati sulla footbar, in quadrupedia sui blocchi delle spalle, con attrezzature aggiuntive, a testa in giù, di lato e tante altre variazioni.

Il Reformer può allenare tutto il corpo migliorando la dinamica del movimento in molti modi diversi con un solo attrezzo a suo modo elegante.

Esistono infiniti esercizi sul Reformer , da quelli per principianti e quelli che sono ardui anche per i praticanti più avanzati. Ad esempio, si possono praticare allenamenti di rinforzo articolare in seguito ad un infortunio o un’operazione o creare work out stimolanti e complessi per atleti professionisti. 

Benefici

Il Reformer offre tutti i vantaggi del Pilates, tra cui forza complessiva, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Queste cose, a loro volta, portano a miglioramenti della vita quotidiana come una postura migliore, movimenti aggraziati ed efficienti e, per molti, sollievo dal dolore associato a squilibri fisici come il mal di schiena.

Scopri muscoli che non pensavi di avere! 

Il pilates si focalizza sui muscoli del core che sono fondamentali per costruire la forza. Addominali, schiena, glutei e cosce forti sono tutti risultati di questa disciplina. Anche altre attrezzature e il Pilates Matwork lo fanno, ma il Reformer crea un ambiente di esercizio unico e vario.

Lavora su Flessibilità e Forza

Il Reformer è uno strumento abbastanza grande da ospitare un movimento ad ampiezza massima, il che è meraviglioso per aumentare la flessibilità mentre si costruisce la forza. 

Offre Resistenza e Varietà

Il lavoro di spingere e tirare con le gambe o le braccia contro la resistenza delle molle, del carrello e del peso corporeo è generalmente focalizzato alla creazione della forza. Gli esercizi forniscono abbastanza resistenza e varietà di movimento per aiutare a costruire muscoli forti. 

Il segreto? Poter sfruttare le diverse tipologie di contrazioni muscolari, da quelle eccentriche e concentriche che possiamo ottenere con qualsiasi macchina o movimento, a quelle auxotoniche derivanti dall’uso di molle o elastici, ottime per definire e tonificare senza ingrossare la muscolatura. Senza dimenticare le contrazioni pliometriche date dai salti, perché sul Reformer è anche possibile saltare. 

Sfida equilibrio e stabilità

L’instabilità di un carrello su ruote con le molle impostate a diversi livelli di resistenza fornisce tutti i tipi di sfide di stabilità che sviluppano la forza del core e promuovono un migliore equilibrio. Ad esempio, avere meno corpo sul carrello è uno dei modi in cui gli esercizi di Pilates diventano piu intensi. 

Significa che più peso corporeo deve essere sostenuto dal praticante, più il corpo e la macchina devono essere controllati. Paradossalmente, quando le molle sono in una posizione più leggera, alcuni esercizi sono più impegnativi per il core perché deve lavorare di più per controllare e stabilizzare il movimento. Più forte è il core, migliore è l’equilibrio, la postura e il benessere generale.

L’esercizio con il Reformer è possibile per chiunque, a qualsiasi livello di allenamento. Non c’è da meravigliarsi che il nome completo del Reformer sia Universal Reformer.

Come imparare gli esercizi su Pilates Reformer

Il modo migliore per imparare il metodo Pilates Reformer è in una classe o attraverso lezioni private. Una volta che impari alcuni esercizi e inizi a comprendere le basi dell’esercizio Pilates, potrebbe avere senso acquistare un Reformer domestico. 

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