È probabile che tra le tue amicizie qualcuno pratichi Pilates. Tuttavia, potresti non essere del tutto sicuro di cosa sia e di come potrebbe giovare alla tua salute e forma fisica.
In questo articolo scoprirai quali sono i principali benefici del pilates e perché molti lo scelgono come metodo di allenamento.
Una questione di equilibri
Gli umani tendono a vivere utilizzando un unico schema di movimento, usando ogni giorno sempre gli stessi muscoli. Questi movimenti ripetuti nel tempo, spesso poco funzionali, causano un rinforzo eccessivo della muscolatura che viene maggiormente sollecitata. Questo a discapito delle altre strutture, che di conseguenza, verranno tirate da quelle più forti come in un tiro alla fune.
Questo disequilibrio crea delle compensazioni che se non adeguatamente contrastate possono anche arrivare a dare mal di schiena o dolori al collo, abituandoti ad assumere cattive posture.
L’obiettivo del Pilates è bilanciare la forza e la mobilità delle varie strutture muscolari, mirando al rinforzo di quelle meno utilizzate trovando così un maggior supporto nella vita di tutti i giorni.
Cos’è il Pilates?
Il pilates è un tipo di ginnastica rieducativa e preventiva, focalizzata sul controllo e il mantenimento della postura ideale durante l’esecuzione di una serie di movimenti che confluiscono l’uno nell’altro con precisione, fluidità e armonia.
Il metodo Pilates è considerato un allenamento per tutto il corpo perché va a lavorare su tutte le strutture muscolari.
Nella pratica gli esercizi e le lezioni sono progettate principalmente per agire sul core, andando a rinforzare:
- Muscoli addominali
- Muscoli dell’anca
- Muscoli glutei
- Muscoli della parte inferiore e superiore della schiena
- Muscoli interni della coscia
Così da riuscire a muovere più liberamente tutte le articolazioni.
Il fine è quello di avere il controllo totale del corpo mentre ti muovi e tutto questo richiede l’attivazione del core! Utilizzando la stabilità che questi muscoli forniscono per controllare senza problemi braccia, gambe e testa.
Non è un’impresa facile, ed è ciò che rende il Pilates un ottimo modo per costruire forza e resistenza.
Allora qual è la differenza tra Pilates e yoga?
Lo yoga si concentra più sulla mobilità e lo stretching fondendo una parte meditativa, il Pilates invece enfatizza davvero lo sviluppo della forza funzionale, senza dimenticare la mobilità, rispettando le possibili problematiche o patologie.
Poiché promuove lo sviluppo della forza funzionale, i benefici del Pilates si estendono oltre il tuo allenamento, migliorando il modo in cui ti muovi nella vita di tutti i giorni.
Benefici del Pilates: 5 motivi per considerare di aggiungerlo al tuo regime di allenamento
Stai finalmente pensando di provare il Pilates? Ecco cinque vantaggi del Pilates che potrebbero convincerti.
1) Può aiutare ad alleviare la tensione su spalle, schiena e gambe
Avere muscoli del core forti porta ad una postura migliore, che, a sua volta, può prevenire o alleviare la tensione muscolare che si accumula nella nostra routine quotidiana.
Molte persone hanno muscoli del core e della schiena deboli e il rafforzamento di questi muscoli posturali aiuta a bilanciare la tensione che deriva da questa debolezza..
Questo è particolarmente utile per le persone che siedono alla scrivania per lunghi periodi di tempo: avere muscoli del core e della schiena più tonici può aiutarti a compensare quelle classiche posizioni “da ufficio” che causano tensione e dolore alle spalle e alle gambe e alla zona lombare.
2) Aumenta la capacità naturale del tuo corpo di bruciare i grassi
Il pilates non è il miglior esercizio per bruciare calorie velocemente. Ma questo non significa che non aiuti il tuo corpo a bruciare i grassi.
Il pilates rinforza i muscoli, e questo è importante poiché il rinforzo dei muscoli aumenta il metabolismo basale del tuo corpo, che è quante calorie brucia il tuo corpo a riposo.
Durante la lezione spesso vengono utilizzati piccoli attrezzi, così da aumentare i carichi e le resistenze con cui il corpo dovrà compiere gli esercizi.
3) È un ottimo modo per allenarsi in modo incrociato e prevenire infortuni
Poiché aiuta a costruire forza e flessibilità, il Pilates è un ottimo modo per aggiungere una varietà di movimenti alla tua routine di allenamento.
Sia che tu stia cercando di rimetterti in forma o semplicemente di migliorare la tua salute generale, non c’è davvero un solo tipo di esercizio che possa farti raggiungere il tuo obbiettivo.
Nel tuo regime di allenamento generale hai bisogno di una varietà di allenamenti, inclusi cardio, allenamento per la forza, esercizi di flessibilità e a volte anche qualche allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Includere questi vari tipi di esercizi nel tuo piano fitness è chiamato allenamento incrociato.
L’allenamento incrociato è importante perché aiuta a prevenire le lesioni da uso eccessivo chepossono capitare quando usi ripetutamente i muscoli allo stesso modo più e più volte durante una sessione di esercizi.
Questa varietà di movimenti riduce anche la possibile eventualità di stress mentale, tipica degli allenamenti da sala pesi, tale da farti rinunciare del tutto ad allenarti.
4) Promuove la consapevolezza del corpo e il benessere nel movimento
Un altro vantaggio del Pilates è che ti incoraggia a rimanere in contatto con il tuo corpo mentre costruisci la forza e mobilità
Altri allenamenti di forza, come il sollevamento pesi, incoraggiano la mente a spingere il tuo corpo al limite. Ciò significa che potresti non ascoltare sempre completamente il tuo corpo, rendendo più facile ignorare i segnali di “pericolo lesione”.
Il pilates ti incoraggia a identificare e lavorare entro i limiti del tuo corpo. C’è anche una consapevolezza intrinseca e molto lavoro sul respiro, che può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress.
5) Tecnicamente, tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino
Quando pensi al Pilates, quelle macchine dall’aspetto complicato – Reformer o Cadillac – possono sembrare intimidatorie. Ma per fare Pilates non è per forza necessario un grande attrezzo, soprattutto per gli amanti del corpo libero.
Ci sono molte lezioni che ti insegnano come fare Pilates su un tappetino. Se decidi di iscriverti a una lezione di matwork, tieni presente che può essere molto più intensa di quanto pensi!
Consiglio anzi inizialmente di sottovalutarti quando provi la tua prima lezione di Pilates Mat e di iniziare sempre dal livello principiante.
Fidati, l’ultima cosa che desideri è provarlo e arrenderti subito perché sembra troppo difficile.
Se hai le risorse economiche, si consiglia di iniziare con classi private dove si utilizza il Reformer, così da apprendere al meglio i principi del metodo, sviluppare forza, mobilità e controllo più velocemente così da affrontare il lavoro sul mat (a corpo libero o con piccoli attrezzi) nel migliore dei modi.
Queste lezioni sono utili perché la macchina può aiutarti e supportarti, rimuovendo parte della tensione in modo da lavorare solo sui muscoli di cui hai bisogno per completare il movimento, piuttosto che dover lavorare con tutti i muscoli stabilizzatori e quindi cercare il giusto bilanciamento quando usi un tappetino. Quindi, dopo alcune lezioni di Pilates Reformer, probabilmente ti sentirai più sicuro di passare a una lezione di Pilates matwork.
Ti sei convinto/a? Scopri la nostra programmazione per iniziare il tuo allenamento.